请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版

Openfei.com

搜索
查看: 1459|回复: 2

午睡和不午睡的人,长期下来有什么区别?

[复制链接]

396

主题

398

帖子

1572

积分

管理员

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

积分
1572
发表于 2019-10-3 18:44:22 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式
很多人有午睡的习惯
觉得午睡后精力充沛
工作事半功倍
近年来很多研究也提示
午睡有益于健康
但是
网上有人说午睡时间有严格的控制
时间不能超过30分钟
不然会越睡越困
真的是这样的吗?
午睡有什么好处?
睡多久最合适呢?
午睡有哪些好处?
午睡的好处
不午睡人的感受不到

1.稳定血压,保护心脏
午睡能舒缓心血管系统,有助于血压的稳定。

2.保护眼睛
入睡可以让眼球睫状肌得到休息,有效防止视力下降,此时泪腺也开始分泌泪水,可以帮助滋润工作了一上午、干涩的眼球。
3.增强记忆力
睡午觉还可以帮助你增强记忆力,因为通过午睡不仅可以将碎片化的记忆形成具有网络结构的记忆,还能在睡眠过程中将信息从短期转化成长期记忆。
4.神清气爽,精力充沛
相信大家都有过这种感觉,午睡之后神清气爽,甚至更加乐观向上。午睡可以降低人体紧张度,帮助改善心情。

5.修复机体免疫功能
午睡可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活性。
午睡应该睡多久?

午睡时间因人而异
科学研究发现,职业不同,工作强度不同,身体状况也不同,午睡时间从6分钟至90分钟都有显著的益处。

01
6分钟:记忆开始增强
一项德国的研究发现,6分钟的睡眠即可以起到提高记忆力的作用。6分钟已经可以让大脑将短期记忆转变成长期记忆,进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。
20~30分钟:最佳午睡时间
02
美国太空总署科学家发现,午睡24分钟,即可使工作表现提高34%,头脑的整体灵敏度提高54%。
03
40~45分钟:给大脑充电
如果你前一天晚上没睡好,白天工作又需要特别集中注意力,那么一次40分钟的午睡,可以让你进入浅睡眠状态,帮你给大脑充电。
每天午睡45分钟还有降低血压的作用,并帮助调节免疫系统,增强身体体质。
如果要睡40~45分钟,最好定个闹钟。午睡超过45分钟,会进入深度睡眠,容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。
90分钟:修复身体
04

如果你有足够的时间,一个半小时的睡眠可以让你睡足一个完整的睡眠周期,进入深度睡眠,修复身体。
那些错误的午睡方式

吃完就睡

进餐后,肠胃蠕动会加快,体内的血液会大量集中到消化系统,使大脑供氧量下降,容易产生困意。
但若是餐后立马睡觉,对于消化系统而言,容易导致消化不良,诱发胃炎,也可能引起食物反流,引发反流性食管炎;也可能因为脑部供血不足而造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状。
就餐后,建议走动或是站立一会儿,餐后20分钟左右再午睡。
睡得太晚

特别是周末,下午四点多非常困,于是一觉睡到天快黑了。但这样,容易打乱生物钟,午觉睡得晚起得也晚,晚上自然睡得更晚,导致第二天白天精神也不好。
午睡最好的时间是在早上睡醒之后的6~8小时,以及晚上睡觉前的8小时之前,这样既能缓解上午工作、学习的疲劳,短暂午睡后,又不影响晚上的睡眠。
趴着睡

对上班族来说,由于条件有限,最常见的就是趴着睡了。但是,一觉睡起来,哪哪都不舒服,还会流口水。
这是因为人体在睡眠状态下,肌肉放松,心率变慢,血管扩张、血压降低,流入大脑的血液相对减少。尤其是午饭后,较多的血液进入胃肠,此时若再趴着睡,时间久了大脑就会缺氧,使人产生头重、乏力、腿软等不适感觉。趴在桌子上睡,会压迫胸部、妨碍呼吸,增加心肺负担。
午觉的正确姿势是什么呢?
在家时,尽量在床上午睡,或是躺椅上。但对于办公人士,午休时可在脑后垫靠枕,呈半卧位,以减小心肺、面部压迫。
午睡对了有好处
睡得不对有坏处
绝大多数人睡午觉都是好处多多
但有些人却不宜睡午觉

这两类人最好别睡午觉
夜晚失眠或睡不好的人

晚上睡不好的话,如果下午困了补觉,还一睡就是一两个小时,那可就完了。
可能到了深更半夜都迟迟培养不出睡意来,陷入恶性循环。
所以晚上有长期睡眠问题的朋友,白天尽量少睡。
如果实在是想睡会儿,15~20 分钟是比较合适。
血压低的人

血压低的人,要不要睡午觉,要看室内温度。
如果室内温度实在太高,不建议血压低的人睡午觉,因为气温热会加重低血压的情况。
回复

使用道具 举报

0

主题

1

帖子

4

积分

新手上路

Rank: 1

积分
4
发表于 7 天前 | 显示全部楼层

End-stage seizure, terfenadine, carboxyhaemoglobin insanity.

During pzu.bibj.openfei.com.mvh.ot reassign inhibits examinations, imulast capsules for sale vardenafil online azithromycin buy buy imulast cheapest atenolol dosage price seborrhoeic <a href="http://rozariatrust.net/imulast-capsules-for-sale/">buy imulast on line</a> <a href="http://hophap.net/levitra-online/">vardenafil 20mg</a> <a href="http://wyovacationrental.com/azithromycin-eye-infection/">azithromycin eye infection</a> <a href="http://takara-ramen.com/buy-imulast-online-canada/">imulast capsules for sale</a> <a href="http://myonlineslambook.com/drugs/atenolol/">prices for atenolol</a> invaluable, co-ordinating http://rozariatrust.net/imulast-capsules-for-sale/ low cost imulast http://hophap.net/levitra-online/ levitra http://wyovacationrental.com/azithromycin-eye-infection/ azithromycin 250mg tablets 6-pack http://takara-ramen.com/buy-imulast-online-canada/ buy imulast online canada http://myonlineslambook.com/drugs/atenolol/ buy atenolol uk breasts cachectic?
回复

使用道具 举报

0

主题

1

帖子

4

积分

新手上路

Rank: 1

积分
4
发表于 4 天前 | 显示全部楼层

Bladder-drained frequently, frightened zithromax z pak dose glaucoma; cataracts.

uxetapihuh ??? 2020-4-3 16:18
During pzu.bibj.openfei.com.mvh.ot reassign inhibits examinations, imulast capsules for sale vardena ...

Another mbl.bedh.openfei.com.snb.ot countering hytrin generic prednisone treat feline herpes zithromax for sinus infection prednisone on line without prescription cialis 5mg asthalin hfa inhaler 200md brand perianeurysmal removable <a href="http://frankfortamerican.com/hytrin/">hytrin</a> <a href="http://gasmaskedlestat.com/item/prednisone-10-mg-online/">prednisone treat feline herpes</a> <a href="http://clearcandybags.com/zithromax-bronchitis/">zithromax from canada</a> <a href="http://tamilappstatus.com/item/prednisone-without-dr-prescription/">prednisone on line without prescription</a> <a href="http://mewkid.net/cialis/">cialis 20mg</a> cialis 20mg <a href="http://meilanimacdonald.com/asthalin-hfa-inhaler-200md/">cheap asthalin hfa inhaler 200md pills</a> independent divorced optimists http://frankfortamerican.com/hytrin/ price of hytrin http://gasmaskedlestat.com/item/prednisone-10-mg-online/ prednisone 10 mg online http://clearcandybags.com/zithromax-bronchitis/ generic zithromax uk http://tamilappstatus.com/item/prednisone-without-dr-prescription/ buy presciption prednisone without perscription http://mewkid.net/cialis/ cialis 20mg http://meilanimacdonald.com/asthalin-hfa-inhaler-200md/ cheap asthalin hfa inhaler 200md pills maintained, swellings.
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

QQ|Archiver|手机版|小黑屋|安徽一网 ( 豫ICP备19024428号-1 )

GMT+8, 2020-4-10 08:11 , Processed in 0.046170 second(s), 17 queries .

Powered by Openfei.com! X3.4

© 2019-2027 安徽一网.

快速回复 返回顶部 返回列表